@ SAÚDE @ _ MÃE, COM CERTOS CUIDADOS, DIGA ADEUS A DOR NAS COSTAS...

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Cuidados básicos como manter uma boa postura e realizar exercícios físicos regularmente podem livrar você desse problema, mas prevenir é o melhor remédio
Diariamente, mantenha a saúde da sua coluna
Exercite-se ao menos três vezes por semana durante uma hora.
Faça alongamentos diariamente
"Músculos fortes e alongados evitam a sobrecarga da coluna", afirma Gustavo Rocha Santos, ortopedista do Hospital São Camilo.
Mantenha-se em forma
O excesso de peso exigirá mais da sua coluna.
Se fuma, pare de fumar já! "A nicotina provoca o fechamento dos vasos arteriais, diminuindo a irrigação sanguínea e a nutrição dos discos e das vértebras, intensificando a dor".
Não durma tarde todos os dias da semana. Durma bem!"Sonos reparadores relaxam o corpo, inclusive a musculatura das costas".
Não trabalhe com o laptop ou caderno no colo ou sobre a cama.Posicione o objeto de modo que possa apoiar os pés inteiros no chão e os braços na mesa sem ter que inclinar o corpo para frente.
Sente-se direito! No trabalho, procure sentar em cadeira com braço, sempre apoiando a dorsal no encosto.
Não use saltos muito altos sempre!"Eles forçam a curvatura da coluna". No dia-a-dia, prefira os médios, com 5 a 8 cm.
Atenção na academia.Ao realizar atividades com o corpo inclinado para frente, contraia o abdome e flexione os joelhos.
Cuidado ao carregar peso, use mochilas que não ultrapassem 10% do seu peso.
De olho na posição!Durma com a barriga para cima ou virada de lado, com um travesseiro entre os joelhos.
Mantenha a postura!"Ombros devem estar alinhados com os quadris e paralelos ao chão".
Desestresse!
"Quando estamos muito ansiosos, interpretamos a dor como algo muito pior do que ela realmente é".

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